biceps razy

[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21

no lasnie tu jest pies pogrzebany ...moje wymiary to pas 85 biceps 33 klatka 98.staz od pazdziernika do listopada fbw od grudnia split 4*tydzien. chodzi mi o zrobienie jak najwiecej masy miesniowej do kwietnia a potam rzezba.jak zaczynalem to pas byl ok 83 zrobilem cykl kreatynowy(jeszcze 3 tyg,)cwicze brzuch 4 razy w tygodniu moze dlatego [...]

najlepsze plany na wzrost obwodu ramienia nie zawieraja w ogole cwiczen na biceps i triceps zaskakujace co ? a ty robisz bica dwa razy w tygodniu, wyciagnij wnioski, niekoniecznie skrajne

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase [...]

[...] przebyte cykle sterydowe w sumie dwa,1 prop solo 2010,drugi prop i npp 2018 Opisz swój plan treningowy 4 razy w tyg, PON-klatka,triceps,WTO-plecy,barki,CZW-nogi,PIĄ-barki,biceps Cel cyklu poprawa sylwetki Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2018,Prop i NPP Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 m-c 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xxx 8. TRENING: 4 razy tydzień 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxx 11. POZIOM BF%: 18 [...]

[...] masz 15 lat, ścisła dieta nie jest wskazana. poszukaj o "10 Wskazówkach Żywieniowych". pamiętaj, że nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe, a nie biceps, czy klatka. act to trening, w którym robisz całe ciało na jednym treningu. john2005: 1: w tym treningu nie ma nóg. 2: kaptury to też plecy 3:klata i bic 2 razy w [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:3-5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz:codziennie oliwa +orzechy więc raczej ok (nie licze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy [...]

Kolega wyżej ma racje bez diety nie będzie masy :) W poniedziałek dodaj sobie brzuch, daj w środę nogi barki możesz dorzucić przedramię, Piątek plecy biceps brzuch. Nie wiem czy jest sens robić klatę 2 razy w tygodniu. Teraz rozpisz jakie ćwiczenia i po ile na każdą grupę mięśniową.

Zgodzę się ze wszystkim co napisałeś,ja wtedy po prostu bardziej czuję biceps a mniej plecy(podciągam się w tempie dwa razy szybciej niż "normalnie"). Ps.Dla większości ludzi trudno jest się podciągać po 15 powtórzeniach ,niezależnie od sposobu jaki wybrali;] odpozdrawiam

1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:57 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 Lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10xomnadren250+100tab meta ruska 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4dniowy 9. CEL CYKLU:dobra jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

chec wejsc na 3 razy w tyg. 1 klatka triceps po 3 cwiczenia 2 barki nogi po 3 cwiczenia 3 plecy biceps tez po 3 cwiczenia typowy plan masowy,duzo wolnych ciezarów,nie stawiam go jako emeryta ma dopiero 37 lat pytam po prostu czy po miesiacu rozgrzewkowym juz go rzucac na taki plan masowy?

Zapomniałem dodać, że od miesiąca chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu : - poniedziałek ( klata, biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, [...]

[...] metoda ale nie kazdy sie z nia zgodzi, dobrze dziala przy cwiczeniach izlolowanych, oraz najlepiej dziala na mniejsze miesnie. Wiec prosta zasada np. ktos chce powiekszyc biceps. Wiec robisz codzienie ciezakrami (proponuje w domu) 1 cwiczenie 3-4 serie max ciezar zalezy mozna piramidalnie zwiekszac ciezar robimy to okolo 5-6 razy w tygodniu. [...]

dziwnie cwiczycie...jak mozna cwiczyc tylko klatke i triceps? a gdzie barki, nogi, pplecy, biceps ? ile razy cwiczcie w ciagu tygodnia, zadnych konkretow tutaj nie ma!

I dzień. Nogi: uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12 Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: [...]

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Co do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. [...]

[...] tj. mam w parku niedaleko rurki gdzie mógłbym się podciągać szerzej - będę z tego korzystał czasem, co jednak wiązałoby się z podziałem treningu). Odjąłem też jedną serię od bicepsu ze względu na liczbę powtórzeń w 3. serii. Czy 4 są konieczne skoro i tak biceps ćwiczę podczas podciągania? 1.Przysiad 0kg: 12, 12, 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem [...]